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　　愛(ài)游戲平臺(tái)「干貨」全套陰瑜伽26個(gè)體式圖解收藏級(jí)！陰瑜伽始祖Paul Grilley，他將道瑜伽和陽(yáng)瑜伽有機(jī)結(jié)合，融合了東方傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)、東方醫(yī)學(xué)和印度瑜伽體位法，開(kāi)創(chuàng)了瑜伽新流派——陰瑜伽。

　　陰瑜伽與中國(guó)的道家同脈相連，遵循天人合一的中庸之道，注重內(nèi)觀自省，聆聽(tīng)身體內(nèi)在的聲音，覺(jué)知身體的氣息、脈絡(luò)、意識(shí)和情緒。陰瑜伽的體式以拉伸、舒緩肌肉神經(jīng)為主，且停留時(shí)間較長(zhǎng)，“靜”也是陰瑜伽的一大特色。

　　?圖一反戰(zhàn)士式下盤(pán)要穩(wěn)，也就是需要足夠的大腿力量，髖部保持正位，手臂向上延展帶動(dòng)上半身打開(kāi)和脊背的延展。

　　?圖二單腿幻椅扭轉(zhuǎn)式，依然需要足夠的腿部力量來(lái)支撐，但這個(gè)體式平衡也非常重要，在力量和平衡都具備的前提下，才能讓上身更好的扭轉(zhuǎn)。

　　?圖三站立手抓大腳趾式愛(ài)游戲官網(wǎng)，對(duì)于初學(xué)者會(huì)有點(diǎn)難度，這個(gè)體式需要我們腿部后側(cè)的韌帶完全拉開(kāi)且力量要足夠，初學(xué)者做不到可以先選擇膝蓋微曲，在平衡和力量足夠的基礎(chǔ)上練習(xí)繼續(xù)后側(cè)腿的展開(kāi)。

　　序列二以緩和柔軟的靜態(tài)拉伸為主，體式停留時(shí)間可以更長(zhǎng)一些。有了序列一的力量拉伸之后，當(dāng)身體熱起來(lái)韌帶便有足夠的彈性讓你“虐”了。