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　　這12個陰瑜伽體式疏通十二經(jīng)絡(luò)建議長期練習陰瑜伽練習是對應(yīng)經(jīng)絡(luò)的，而且絕大多數(shù)體式不需要主動發(fā)力，保持放松，每個體式可以停留1-3分鐘。很多會員跟我說，練完陰瑜伽之后，睡眠變得非常好。

　　蜻蜓式——對應(yīng)腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)。把雙腿雙腳放松下來，頭不能落地就墊抱枕，感受呼吸和拉伸感，集中意識，關(guān)閉雙眼停留。

　　毛毛蟲式——對應(yīng)膀胱經(jīng)。如果下去的程度比較淺，堅持每天下午三點喝一大杯溫水或淡茶水，有助于加強疏通膀胱經(jīng)。

　　馬鞍式——對應(yīng)脾經(jīng)。資深練習者可以躺平，注意不要給到腰椎壓力愛游戲中國官方網(wǎng)站，卷尾骨向下，初學(xué)者可以在背部下方墊抱枕躺平。加強版可將手臂舉過頭頂伸直。

　　人面獅身式——對應(yīng)心經(jīng)。陰瑜伽的絕大部分體式不需要身體主動發(fā)力，這個體式有些特殊，需要手臂發(fā)力做支撐，讓胸腔前側(cè)更好地向上延伸。

　　領(lǐng)結(jié)式——對應(yīng)小腸經(jīng)。俯臥位，雙臂交叉伸展在肩部下方，交叉點在大臂根部，手指向著肩的延長線伸展，雙臂好像打了一個領(lǐng)結(jié)，下巴自然落在大臂上。從肩膀外側(cè)到小手指外側(cè)，有拉伸感。

　　仰臥開胸——對應(yīng)大腸經(jīng)。腿伸直，仰臥，肩胛骨下角可以墊瑜伽磚，或抱枕。雙手可在頭頂上方互抱手肘。

　　很多人練瑜伽只喜歡陽性的練習，要出汗、要塑形、要無限的伸展。其實，身體需要平衡，所以每周加入一節(jié)陰瑜伽，有時會事半功倍，建議廣大女性長期練習。