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　　瑜伽練了那么久還是不能做手肘倒立試試這樣練習讓你輕松解鎖你手否想練習手肘倒立，但不知道從哪里開始？手肘倒立不僅是一個很酷的體式 ， 對你的身心也有很大的好處。

　　在您的瑜伽練習中加入手肘倒立等倒立體式可以幫助增加大腦功能和記憶力，創(chuàng)造平衡感，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，強化手臂和肩膀。

　　要練習手肘倒立，正確準備您的身心是至關重要的。練習以下瑜伽姿勢將幫助您提高身體意識和身體控制，創(chuàng)造更多穩(wěn)定性，并在手肘倒立練習中克服恐懼。

　　前臂支撐式是一個很好的姿勢，可以強化你的手臂，肩膀和核心。將前臂支撐添加到您的常規(guī)瑜伽練習中將有助于您獲得掌握手肘倒立所需的力量。

　　海豚式是一個很好的瑜伽姿勢，可以感受到前臂和手的重量。如果你一直練習海豚式，將增強你的核心肌肉，并創(chuàng)造肌肉記憶，這可以為你的倒立做好準備

　　單腿海豚式可以提高您的身體意識，并教您如何更多地依靠您的上半身和前臂來保持平衡。抬起一條腿可以增加肩部和手臂的重量，讓您找到前臂支撐的感覺。

　　當你練習了前臂支撐式和海豚式一段時間后，慢慢的把你的重量完全轉移到你的前臂和手肘上。這個變體可以通過重量平衡而讓平衡變得更加舒適。

　　如果你沒有立即找到平衡，不用擔心！繼續(xù)努力讓肘部，肩部和臀部在一條直線上愛游戲ayx，以找到最穩(wěn)定的感覺

　　現(xiàn)在你可以開始練習手肘倒立了，如果你能夠保持屈膝的手肘倒立的變體了，那么你距離進入手肘倒立只有一小步了。