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　　【圖】欣賞唯美瑜伽意境圖片瑜伽瘦腰瘦出小蠻腰瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。

　　(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然后換方向做;

　　(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板愛游戲官網(wǎng)，然后呼氣，伸向你的右側，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉到另外一側，然后重復，做左邊。

　　跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。