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　　扭轉(zhuǎn)半月式──促進(jìn)器官代謝提振精神瑜伽扭轉(zhuǎn)半月式（Revolved alf moon pose）這個動作必須使用許多核心肌群、平衡以及扭轉(zhuǎn)的技巧才能完成，在做此動作扭轉(zhuǎn)時，能加強器官的新陳代謝，幫助精神能提振愛游戲、獲得良好睡眠品質(zhì)，很適合忙碌的上班族來進(jìn)行，除此之外對身體還有許多益處。

　　于年長者來說，扭轉(zhuǎn)半月式是一個非常有益的姿勢，由于年紀(jì)越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現(xiàn)走路不平衡、跌倒等情況，這時需要增加身體平衡感來預(yù)防跌倒，對于許多運動員來說，他們也需要增加平衡感來幫助他們在訓(xùn)練或是比賽時來預(yù)防運動傷害。

　　由于長時間坐著以及姿勢不正確，導(dǎo)致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發(fā)背部疼痛等問題，嚴(yán)重時還會造成脊椎病變。扭轉(zhuǎn)新月式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護(hù)在脊椎與椎間盤之間的神經(jīng)。

　　許多長期站著或是跑跑跳跳的運動員下肢都會充滿緊張感，當(dāng)肌肉長期處在緊繃感時，就會造成肌肉沾黏、發(fā)炎等情況，需要透過伸展、來讓肌肉恢復(fù)彈性與健康。扭轉(zhuǎn)新月式能有效伸展下肢，讓運動者能有效舒緩?fù)炔考∪?，也可以消除腿部多于水腫。

　　步驟1：站在瑜伽墊上，吸氣雙手高舉。步驟2：吐氣將上半身往前彎，雙手指尖碰地。碰不到可加一塊瑜伽磚。步驟3：將左腳往后打直升起，上半身往右側(cè)上方扭轉(zhuǎn)，同時高舉右手。步驟4：停留3-5個呼吸后換邊進(jìn)行。