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　　愛游戲官網(wǎng)經(jīng)得起考驗的10個基礎(chǔ)瑜伽體式建議每天都練瑜伽，是一種融入骨子里的自律，如果可以，建議你有規(guī)律地堅持練習(xí)，即使做不到每天練習(xí)，每周也應(yīng)保持三次以上的練習(xí)頻率，瑜伽對身體的改善是建立在有規(guī)律地練習(xí)的基礎(chǔ)上的，只有規(guī)律地練習(xí)，才會慢慢給你的身心帶來變化。

　　而除了定期練習(xí)，經(jīng)?；氐交A(chǔ)姿勢也很重要，你需重新檢查基礎(chǔ)站立，后彎，向前彎曲和倒立的動作和對齊方式。以下這些姿勢，真正經(jīng)得起時間的考驗，也就是說，每一個習(xí)練者都應(yīng)定期進行練習(xí)。

　　初學(xué)者：對于初學(xué)者來說，通常很難將腳跟放下愛游戲中國官方網(wǎng)站。確保腳后跟向后旋轉(zhuǎn)，并張開腳尖。如果膝蓋不適，請坐在瑜伽磚上。

　　中級：通過雙手合十來增強此姿勢的髖部的打開。向前傾斜，使您的上臂來到腿的內(nèi)側(cè)，這會給您額外的支撐。

　　高級：傳統(tǒng)上，完整花環(huán)式是雙腳并攏，軀干向前折疊，手臂伸出或包在腳跟后面。通常，這個姿勢是腳比臀部寬。

　　該體式是Vinyasa瑜伽中最常見的姿勢，練習(xí)中我們傾向于匆忙進出，可能會導(dǎo)致受傷。所以重新審視此姿勢，并開始將其視為單獨的姿勢而不是過渡很重要。

　　初學(xué)者：許多人沒有足夠的力量和身體意識來很好的練習(xí)該體式。建議膝蓋觸地。集中精力向上提起下腹部，以防止下腹下垂。

　　中級：向前注視，以防止上背部變圓，向后拉動肩膀，集中注意力在放低心率上，使肘部保持在手腕上方。

　　高級：在板式中充分吸氣，然后充分呼氣進入四柱支撐。呼氣完成之前，請不要過度。這樣可以控制，提高意識，并防止犯錯。

　　初學(xué)者：初學(xué)者傾向于使下半身扭轉(zhuǎn)，試圖將手放在地上。將手放在小腿上或瑜伽磚上。從而使您的胸腔兩側(cè)均等伸展。

　　中級：大多數(shù)人會讓后背上傾，肋骨凸出。集中精力使胸腔收緊，保持下腹部的啟動和提拉，在下背部形成空間。

　　高級：最后一步是向上看。將您的軀干與前腿對齊?？纯茨芊癖３盅績蓚?cè)均勻，腹部啟動并降低腰部？

　　中級：通常由于您的下背部或后腿相連的腰大肌緊繃。身體會前傾，盡可能的彎曲后膝，以使骨盆活動。然后將后腿輕輕拉直。

　　該體式是教我們?nèi)绾伟踩まD(zhuǎn)是一個很好的基礎(chǔ)姿勢。如果您可以在這里學(xué)會了扭轉(zhuǎn)的技巧，則在更高級的姿勢下會更安全。

　　初學(xué)者：將頭頂放在地面上，兩手分開與肩同寬，踮起腳趾進入海豚式。集中精力保持肘部內(nèi)收，將肩膀向上拉離地面。

　　中級：保持與上述相同的動作，但當(dāng)足夠靈活性時，雙腳向前走，一次將一個膝蓋放在手臂的后部。保持肘部和肩膀向上。

　　高級：膝蓋從手臂上拉到胸口。繼續(xù)向上拉雙腿，直到伸直，使雙腿在整個過程中都緊貼中線.支撐橋式

　　膝蓋和雙腳分開與髖同寬。手放在臀部上，尾骨下降，下腹部抬高以中和骨盆。當(dāng)肩膀向后時，雙手放在臀部上，抬起胸腔。雙手放在臀部上保持約8次呼吸。

　　以與上述相同的方式開始，腳趾彎曲，向后打開肩膀并保持手臂中立，同時放下手抓住腳后跟。臀部保持在膝蓋上方，抬起。

　　首先，吸氣并延長脊柱。呼氣時，轉(zhuǎn)動肚臍面對直腿膝蓋。抓住直腿腳的任一邊時，請保持扭轉(zhuǎn)和延展。