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　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽12年后 我的身材發(fā)生了驚人變化這樣的瘦身方式，聽(tīng)著就很可怕。但是有一個(gè)人，她的方法是：躺著躺著就瘦了，吃再也能躺著瘦。甩掉“嘟嘟肉”，還能讓你恢復(fù)好氣色哦~

　　這些方法風(fēng)靡全球，幫助了超級(jí)多人成功瘦身，數(shù)都不清了。身體和身材的好壞，都根源于要不要鍛煉。希望幫助每個(gè)愛(ài)美的人實(shí)現(xiàn)理想。

　　國(guó)外權(quán)威Journal of Obesity研究報(bào)告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀干脂肪和內(nèi)臟脂肪，同時(shí)可以有效提升去脂體重和有氧活動(dòng)能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：睡前瑜伽塑形是真的科學(xué)有效。

　　在新西蘭的12周實(shí)驗(yàn)中，每周三次，每周3*8分鐘的睡前瑜伽，讓實(shí)驗(yàn)人員體重平均減去2.3公斤， 有氧代謝能力增加了15%！

　　在睡前瑜伽結(jié)束后的24~48小時(shí)，我們的身體仍然可以維持較高的靜息代謝率愛(ài)游戲平臺(tái)，增加不動(dòng)時(shí)的能量消耗。也就是說(shuō)，即使你躺著，仍處于超強(qiáng)燃脂狀態(tài)！

　　有練睡前瑜伽習(xí)慣的人，身體中的瘦素水平會(huì)比較高，再加上高訓(xùn)練強(qiáng)度的影響，運(yùn)動(dòng)之后不會(huì)那么容易餓！

　　如果，你想知道美女明星們保持身材的秘訣是什么，十個(gè)有九個(gè)都會(huì)回答你：“我在練睡前瑜伽”。隨便舉幾個(gè)例子：

　　睡前瑜伽因?yàn)橛脮r(shí)短，動(dòng)作簡(jiǎn)單效果顯著，從歐美國(guó)家開(kāi)始，一路風(fēng)靡到亞洲，對(duì)改善腿粗、含胸、駝背這些不良體態(tài)有很好的效果。視覺(jué)上也會(huì)顯得人更挺拔修長(zhǎng)，氣質(zhì)優(yōu)雅。

　　著名女星孫儷，作為兩個(gè)孩子的媽媽，孫儷不論是身體狀態(tài)、還是心態(tài)，依然都美得像個(gè)18歲的少女。

　　而這，大概都要?dú)w功于睡前瑜伽。畢竟在工作之余，她的微博內(nèi)容便可以簡(jiǎn)單概括為“泡腳、孩子、睡前瑜伽”。

　　還有“運(yùn)動(dòng)狂魔”陳意涵，懷孕后，還公開(kāi)表白瑜伽，瑜伽和她實(shí)在是有緣，迷上八支瑜伽后不久就懷孕了。

　　即使懷孕也阻止不了她上課的決心，還感嘆瑜伽是讓她流汗最多，跟發(fā)自內(nèi)心愉悅的運(yùn)動(dòng)！近40歲的她依舊妖嬈，皮膚光滑，渾身散發(fā)少女氣息。

　　所以，明星身材好，氣質(zhì)佳，瑜伽功不可沒(méi)。而對(duì)于我們普通人而言，每天哪怕做5分鐘的瑜伽，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己離好身材越來(lái)越近。

　　可以跟著“練瑜伽”這個(gè)公眾號(hào)一起練，非常適合零基礎(chǔ)的初學(xué)者，每天更新一套適合初學(xué)者的瑜伽視頻，并且有詳細(xì)說(shuō)明。

　　首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問(wèn)題；最重要的是，瑜伽的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問(wèn)題。

　　最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗，腿型不正等問(wèn)題。

　　宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。

　　因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。

　　A：這套動(dòng)作練習(xí)10分鐘大概燃脂200大卡，相當(dāng)于跑步20分鐘。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過(guò)度進(jìn)食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(zhǎng)肌肉線 Q ：我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？

　　A：對(duì)于瑜伽的初級(jí)者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有完成不了的說(shuō)法，而判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。

　　比如說(shuō)，某個(gè)姿勢(shì)10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來(lái)比你的5分要好，但從效果上來(lái)講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。