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　　女性練臀好處多3個瑜伽美臀動作打造完美臀型鍛煉臀部肌肉不僅對塑造完美臀型有好處，通過適當(dāng)?shù)丶せ钸@個肌肉群，還可以改善你的姿勢，穩(wěn)定膝蓋和臀部，并減少下背部的疼痛。

　　我們臀部的形狀要?dú)w功于臀部的肌肉群愛游戲app。他們決定臀部是緊還是松。如果您的臀部過于平坦，應(yīng)該首先讓臀大肌發(fā)揮作用。

　　臀大肌是最大的肌肉。這塊肌肉伸展你的臀部，還提供大腿的向外旋轉(zhuǎn)。臀大肌穩(wěn)定下背部，尤其是在跑步和向前彎曲時。當(dāng)臀大肌無力時，腘繩肌會代償。這會導(dǎo)致大腿粗壯。

　　當(dāng)我們將重量放在腿上時，臀中肌負(fù)責(zé)穩(wěn)定髖臼中的股骨。此外，他保持臀部水平。如果沒有這塊肌肉，我們會在跑步時側(cè)身摔倒。它還負(fù)責(zé)腿部的側(cè)向運(yùn)動（外展），也可以通過這種運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練。

　　每當(dāng)腿負(fù)重時，臀部就會發(fā)揮作用。但前提是他們正確地負(fù)重，赤腳時效果最好，因?yàn)檫@樣你就可以將重量均勻地分布在腳后跟或腳上，所以赤腳走路，也可以訓(xùn)練你的臀肌。

　　在瑜伽練習(xí)中，您可以隨時注意何時以及如何使用您的臀肌。特別是在站立和平衡姿勢中，臀部被激活并因此得到訓(xùn)練，臀部肌肉在站立和平衡姿勢中減輕髖屈肌和下背部的壓力。這就是為什么臀大肌在后彎中也起著重要作用的原因。