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　　春季養(yǎng)生疏通全身經(jīng)絡(luò)這套陰瑜伽序列簡單有效！大家好，當(dāng)你們看到小編這篇文章時，你們已經(jīng)被小編犀利的文筆吸粉了吧，你們一定要多多關(guān)注小編哦~

　　坐立，屈膝雙腳并攏呼氣，向前，頭靠在瑜伽磚上隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，只要呼氣順暢的話可以調(diào)整瑜伽磚的高度或是把瑜伽磚移走

　　俯臥，用腹部的力量撐起上身，前臂作為支撐保持這個姿勢做幾組深呼吸，觀察與之前的拉伸相比感覺穩(wěn)定下來之后，可以加大訓(xùn)練的強度選擇伸直雙臂呈海豹式或是用瑜伽磚或毯子來支撐前臂

　　從四角跪姿開始，呼氣，雙手向前伸展，著地可以用瑜伽磚來支撐或是前額如果想要增強拉伸的感覺的線度愛游戲中國官方網(wǎng)站，手掌在頭部上方相合也可以將瑜伽磚放在肱三頭肌下面加深拉伸

　　跪立，屈右膝，右小腿與地面平行伸直左腿，吸氣向上立直脊柱隨著練習(xí)的深入，可以慢慢的屈手肘然后再俯臥在墊面上

　　從鴿子式開始，移動右臀，在墊子較長的一側(cè)雙腿分開較大距離，右腳放在左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)將一塊瑜伽磚放在左腿內(nèi)側(cè)，左手肘放在瑜伽磚上另外一只手可以垂在身體一側(cè)，或是舉過頭靠在頭的另一側(cè)，以加深拉伸程度將瑜伽磚放低或是移走都是加大練習(xí)強度的方法

　　右臂前伸，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭靠在手臂上左腿前伸，與身體呈90度，保持這個姿勢或者可以屈右膝，用右手去夠右腳踝/右腳腳如果能保持不動的話，頭部放松置于地面轉(zhuǎn)動左肩膀恢復(fù)到原來的姿勢

　　坐立，雙腿伸直雙腿如果腰部過于緊繃的話，可以在臀部下方放一條毯子上身直立，做幾組深呼吸伴隨著呼氣吸氣，身體向前傾

　　仰臥在墊面上，將瑜伽磚放在背部不同的位置針對背部上方/瑜伽磚垂直放在肩胛骨下3分鐘針對背部中央，瑜伽磚水平放在肩胛骨尖3分鐘針對的是腰（骶骨）/支撐橋式3分鐘